Vitaminas solúveis em água

Alimentos com vitaminas

Alimentos para uma dieta rica em vitaminas

Vitaminas solúveis em água são aqueles que se dissolvem na água. Vitaminas solúveis em água incluem C, B1 , B2, B3 , B6 , B12, B9 , B7 e B5. Em seguida, discutiremos brevemente cada uma dessas vitaminas solúveis em gordura e alimentos que você pode encontrar essas vitaminas.

Alimentos com vitaminas solúveis

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que melhora a gengiva e membranas mucosas, e ajuda a absorver o ferro em alimentos. Alimentos onde podemos encontrar esta vitamina solúvel em água são as frutas cítricas, morango, tomate, brócolis e outros vegetais crus.

A vitamina B-1 , também conhecida como tiamina é uma vitamina solúvel em água que ajuda a manter os nervos saudáveis , para fazer uma boa digestão, para manter o bon apetite e a mente normal. Carne vermelha, frango, legumes, pão, leite, ovos, grãos são alguns dos alimentos onde você pode encontrar esta vitamina solúvel em água.

A vitamina B -2 ou riboflavina ajuda o nosso corpo para sintetizar os ácidos grassos, a manutenção normal da visão, a pele saudável e ajuda a metabolizar a glicose. Você pode encontrar esta vitamina solúvel em leite, peixe, aves, carnes, vegetais de folhas verdes e pão de trigo integral

Niacina ou B3 é mais vitaminas solúveis em água para ajudar a manter a pele saudável, ajuda a fazer uma digestão normal, mantém os nervos saudáveis e ajuda a glicose no processo .Podem encontrar este tipo de vitaminas hidrossolúveis em alimentos como carnes, aves, peixes, vegetais folhas verdes escuro e pão de trigo integral.

Vitamina B -6 ou Piridoxina age sobre o metabolismo das proteínas. Esta vitamina solúvel em água pode ser encontrada em alimentos como carnes, batatas, cereais integrais, vegetais verdes

A vitamina B-12 ou cobalamina é uma vitamina solúvel em água, está envolvido na formação de células vermelhas do sangue, DNA e RNA. Apenas alimentos de origem animal contêm este tipo de vitamina.

O folacina envolvida na formação de glóbulos vermelhos maduros, DNA e RNA. Você pode encontrar esta vitamina em vegetais verde-escuros, legumes, cereais, carne, ovos, peixe.

Biotina interfere com o metabolismo de hidratos de carbono e gorduras de deficiência da enzima. Plantas verde escuro, legumes, cereais, carnes, peixes são alimentos onde você pode encontrar esta vitamina solúvel em água.

O ácido pantoic interfere com o metabolismo dos hidratos de carbono e gorduras. A carne, grãos integrais, as leguminosas são ricos neste tipo de vitaminas solúveis em água.

Além disso, verifique aqui sobre alimentos ricos em vitaminas lipossolúveis.

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