Para evitar doenças deficientes, é importante consumir a quantidade diária de vitaminas que nosso corpo precisa. Porque nosso corpo não pode produzir naturalmente, devemos incorporá-los em nossa dieta para manter uma alimentação saudável.
Seguir uma dieta rica em vitaminas nos permite desfrutar de uma vida saudável ao comer de maneira variada. Abaixo você pode ver uma lista de frutas, carnes, peixes, vegetais, legumes e bebidas ricas em vitaminas.
Alimentos com vitamina C
As fontes naturais de vitamina C são de origem vegetal: É naturalmente contida na grande maioria das frutas e vegetais. A acerola é um dos alimentos que o contém em maior quantidade. Outros alimentos com maior teor de vitamina C são frutas cítricas, pimentas, couves, espinafre, couve-flor, batatas.
É também uma das vitaminas que podem ser encontradas em maior medida em frutos como mangas, banana, abacaxi, maçã e melão.
Uma das frutas com mais vitamina C é a acerola. A acerola tem 1600 mg. de vitamina C a cada 100 gramas e, portanto, tem um poderoso efeito antioxidante. Também contém nutrientes como o magnésio e vitaminas, como vitamina B1, vitamina B1, vitamina B1, vitamina B2, riboflavina, niacina, ácido pantotênico e também contém potássio.
Outras frutas ricas em vitamina C são os quadris de rosa. O cão cresceu ou é cerca de 7% em peso de vitamina C.
Os suplementos de vitamina C também podem ser encontrados na forma de comprimidos, cápsulas, efervescentes, etc.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina C ...
Você pode ver o que é a vitamina C e quais são suas funções nas funções de vitamina C.
Se você não tomar suficientes alimentos ricos em vitamina C, você pode acabar com falta de vitamina C, o que pode causar problemas para seu corpo.
Alimentos com vitamina B1
Fontes de vitamina B1 ou Tiamina incluem: carne de porco, fermento, legumes, cereais, carne, milho, nozes, vísceras (fígado, coração, rim).
Outros alimentos ricos em vitamina B1 são ovos, batatas, aveia, arroz integral, arroz fortificado, trigo, farinha branca enriquecida, sementes de gergelim nozes, legumes, amendoim, ervilhas, soja e batatas.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina B1 ...
Você pode ver o que é vitamina B1 ou tiamina e quais são suas funções em funções do vitamina B1.
Se você não tomar o suficiente de alimentos ricos em tiamina, você poderia ter deficiência de vitamina B1, o que poderia representar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B2
Fontes de vitamina B2 ou Riboflavina são: carnes e produtos lácteos, leveduras, cereais e vegetais verdes.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina B2 ...
Você pode ver em que vitamina B2 ou riboflavina é usada em funções de vitamina B2.
Se você não tomar alimentos ricos em vitamina B2, você pode acabar com falta de vitamina B2, o que pode causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B3
Vitamina B3 fontes de animais ou Niacina são: Frango, carnes magras, fígado, coração e rim, peixe, atum, salmão, ovos e leite.
As fontes vegetais de vitamina B3 ou Niacina incluem: Tomates, brócolis, batatas doces, cenouras, espargos, cogumelos e vegetais de folhas.
Algumas sementes também são alimentos com vitamina B3 como grãos ou grãos integrais, Legumes e vegetais de folhas.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina B3 ...
Você pode ver o que a vitamina B3 ou a Niacina é para funções da vitamina B3.
Se você não tomar alimentos ricos em Niacina, você pode acabar com deficiência de vitamina B3, o que poderia representar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B5
As fontes de vitamina B5 ou Ácido pantotênico são a maioria dos alimentos. Os alimentos que têm maiores quantidades de vitamina B5 são grãos (como grãos de cereais) e ovos.
A vitamina B5 também pode ser encontrada em muitos suplementos dietéticos, como o pantotenato de cálcio.
De acordo com estudos recentes, ao contrário de outras vitaminas, bactérias intestinais em seres humanos podem naturalmente gerar ácido pantotênico.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina B5 ...
Você pode ver o que é o ácido pantotênico ou a vitamina B5.
Se você não tomar bastante alimentos ricos em ácido pantotênico você poderia chegar a ter deficiência de vitamina vitamina B5, o que poderia causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B6
Fontes de vitamina B6 ou Piridoxina são: germe de trigo, carne e vegetais, alimentos ricos em açúcares refinados, aditivos e corantes.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina B6 ...
Você pode ver em que vitamina B6 ou piroxidina é utilizada em funções da vitamina B6.
Se você não tomar alimentos ricos em Piroxidina suficientes, você pode ter deficiência de vitamina B6, o que poderia representar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B7
As fontes de vitamina B7 ou biotina de origem animal são principalmente nos rins, fígado, frango, peixe, gema de ovo.
As fontes de vitamina B7 ou biotina de origem vegetal são fungos, alguns vegetais como couve-flor e batata, frutas como banana, uva, melancia e morangos, amendoim, leveduras, leite, amêndoas, nozes, ervilhas secas e geléia real.
Você pode ver o que a vitamina B7 ou a biotina é para funções da vitamina B7.
Se você não tomar o suficiente de alimentos ricos em Biotina, você pode ter falta de vitamina B7, o que pode causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B9
Alimentos vegetais ricos em vitamina B9 ou ácido fólico são as leguminosas (feijões, lentilhas, etc), e vegetais de folhas verdes, como espinafre, escarola, ervilhas, cereais enriquecidos, nozes e sementes de girassol.
Grãos integrais, como amêndoas e levadura de cerveja também são alimentos com vitamina B6 e ácido fólico.
Alguns cereais são fortificados com 25 a 100% do requisito diário de ácido fólico.
As carnes são geralmente alimentos pobres em ácido fólico ou vitamina B9, mas você pode encontrar ácido fólico em carnes, como fígado de vitela e também em peixes azuis.
O ácido fólico é perdido durante o cozimento de alimentos e armazenado à temperatura ambiente.
Você pode ver o que é a vitamina B9 ou ácido fólico em funções de vitamina B9.
Se você não tomar bastante alimentos ricos em ácido fólico poderia chegar a ser deficiente em vitamina B9, o que poderia causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina B12
Os alimentos que contêm vitamina B12 ou Cianocobalamina são: leite, rins, ovos, fígado, carne e peixe.
A levedura de cerveja também é um alimento com vitamina B12 embora a quantidade de vitamina B12 que contém, como outros alimentos de origem vegetal, não é suficiente para atender às necessidades do corpo.
Veja mais alimentos ricos em vitamina B12 ...
Você pode ver o que a vitamina B12 ou a cianocobalamina é usada para funções da vitamina B12 .
Se você não tomar o suficiente de alimentos ricos em cianocobalamina, você pode ter falta de vitamina B12, o que poderia representar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina A
Os alimentos que contêm vitamina A incluem: Fígado, cenouras, brócolis, batatas doces, couve, manteiga, espinafre, abóbora, alface verde, melão, ovos, pêssegos, mamão, lechoza, manga, ervilhas.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina A ...
Você pode ver o que a vitamina A é para funções da vitamina A.
Se você não tomar alimentos ricos em vitamina A, você pode acabar com falta de vitamina A, o que poderia causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina D
Os alimentos fortificados (leite, iogurte, margarina, derivados gordurosos, cereais e pão) representam a maior fonte de vitamina D uma vez que existem muito poucos alimentos contendo vitamina D naturalmente em quantidades significativas.
A síntese de vitamina D ocorre naturalmente no corpo através da exposição à luz solar.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina D ...
Você pode ver em que é usada a vitamina D em funções da vitamina D.
Se você não tomar alimentos ricos em vitamina D, você pode acabar tendo falta de vitamina D, o que pode causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina E
A vitamina E está em muitos alimentos, principalmente de origem vegetal.
Alimentos vegetais com vitamina E são vegetais de folhas verdes, sementes, incluindo brócolis, soja, espinafre, germe de trigo e fermento.
Alguns alimentos para animais contêm vitamina E como gema de ovo.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina E ...
Você pode ver para o que a vitamina E é usada em funções de vitamina E.
Se você não tomar suficientes alimentos ricos em vitamina E, você pode acabar com falta de vitamina E, o que pode causar problemas para o seu corpo.
Alimentos com vitamina K
Os alimentos vegetais ricos em vitamina K são vegetais de folhas verdes escuras (alface, espinafre, couve, brócolis, couves de Bruxelas), germe de trigo, abacate, cereais, alimentos orgânicos, algumas frutas como kiwi, banana, banana, produtos de soja e alguns óleos vegetais (soja, algodão e azeitona).Alimentos vegetais ricos em vitamina K são carnes, leite de vaca e ovos.
Duas colheres de sopa de salsa contém 153% da quantidade recomendada de vitamina K.
Veja mais Alimentos ricos em vitamina K ...
Você pode ver o que a vitamina K é para funções de vitamina K.
Se você não tomar alimentos ricos em vitamina K, você pode acabar com falta de vitamina K, o que poderia causar problemas para o seu corpo.
Os alimentos vegetais ricos em vitamina K são vegetais de folhas verdes escuras (alface, espinafre, couve, brócolis, couves de Bruxelas), germe de trigo, abacate, cereais, alimentos orgânicos, algumas frutas como kiwi, banana, banana, produtos de soja e alguns óleos vegetais (soja, algodão e azeitona).