Alimentos com vitaminas

Alimentos com vitaminas

Alimentos para uma dieta rica em vitaminas

Para prevenir doenças de deficiência, é importante consumir a quantidade diária de vitaminas que nosso corpo precisa. Porque o nosso organismo não consegue produzir naturalmente, temos que incorporá-las em nossa dieta para manter uma nutrição saudável.

Depois de uma dieta rica em vitaminas nos permite desfrutar de uma vida saudável de várias comer bem. Abaixo você pode ver uma lista de frutas, carnes, peixes, vegetais, legumes e bebidas ricos em vitaminas.

  • Alimentos com vitamina C

    Fontes de vitamina C são planta natural: Ele está contido naturalmente na maioria das frutas e legumes. A acerola é um dos alimentos que contêm mais do. Outros alimentos com maior teor de vitamina C são as frutas cítricas, pimentão, repolho, espinafre, couve-flor, batata (batata).

    Também é uma das vitaminas que você pode encontrar mais em frutas como mangas, bananas, ananás (abacaxi), maçã e melão.

    acerola

    Uma fruta com mais vitamina C é a acerola. A acerola é de 1600 mg. de vitamina C por 100 gramas e, por conseguinte, tem um efeito anti-oxidante forte. Ele também contém nutrientes, tais como magnésio e vitaminas, tais como a tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico e também contém potássio.

    Outras frutas ricas em vitamina C são os quadris de rosa. O cão roseira ou é de cerca de 7% em peso de vitamina C.

    Os suplementos de vitamina C pode também ser encontrado na forma de comprimidos, cápsulas, efervescente, etc

    Você pode ver o que é para a vitamina C e quais são suas funções em funções de vitamina C.

    Se você não tomar bastante alimentos ricos em vitamina C pode vir a ter uma falta de vitamina C, o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B1

    A carne suína é um alimento rico em vitamina B1

    Fontes de vitamina B1 ou tiamina são levedura, carne de porco, legumes, cereais integrais, carne, milho, nozes, carnes de órgãos (fígado, rim, coração).

    Outros alimentos ricos em vitamina B1 são ovos, batata, aveia, arroz integral, enriquecido arroz, trigo, farinha branca enriquecida, sementes de gergelim, nozes, leguminosas (feijão, grão de bico) , amendoim (amendoim) , ervilhas, soja e batata.

    Você pode ver o que é para a vitamina B1 ou tiamina e quais são suas funções em funções da vitamina B1.

    Se você não tomar alimentos ricos em tiamina poderia chegar a ter uma falta de vitamina B1, que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B2

    O leite é um alimento rico em vitamina B2

    Fontes de vitamina B2 ou riboflavina são carne e leite, o fermento, grãos e vegetais verdes.

    Você pode ver o que é a vitamina B2 , ou riboflavina B2 funções da vitamina.

    Se você não tomar alimentos ricos em vitamina B2 pode chegar a ter uma falta de vitamina B2 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B3

    O frango é um alimento rico em vitamina B3

    As fontes animais de vitamina B3 ou niacina são de frango, carne magra, fígado, coração e rim, peixe, atum, salmão, ovos e leite.

    Fontes vegetais de vitamina B3 ou niacina são: tomate, brócolis, batatas doces, cenouras, aspargos, cogumelos e folhas.

    Algumas sementes são também alimentos com vitamina B3 como cereais ou grãos, legumes e produtos vegetais folhosos.

    Você pode ver o que é a vitamina B3 ou Niacina em funções da vitamina B3.

    Se você não tomar alimentos ricos em niacina pode chegar a ter uma falta de vitamina B3 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B5

    O ovo é um alimento rico em vitamina B5

    Fontes de vitamina B5 ou ácido pantotênico são a maioria dos alimentos. Os alimentos que têm maiores quantidades de vitamina B5 são grãos (como grãos de cereais) e ovos.

    A vitamina B5 pode também ser encontrada numa grande variedade de suplementos dietéticos tais como pantotenato de cálcio.

    De acordo com estudos recentes, ao contrário de outras vitaminas, as bactérias intestinais em humanos pode gerar ácido pantoténico naturalmente.

    Você pode ver o que é a vitamina B5 ou ácido pantotênico funções de vitamina B5 .

    Se você não tomar alimentos ricos em ácido pantotênico pode chegar a ter uma falta de vitamina B5 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B6

    O açúcar é um alimento rico em vitamina B5

    Fontes de vitamina B6 ou piridoxina são gérmen de trigo, carne e legumes, alimentos ricos em açúcares refinados, aditivos e corantes.

    Você pode ver o que é para a vitamina B6 ou piridoxina em funções de vitamina B6.

    Se você não tomar alimentos ricos em piridoxina poderia chegar a ser deficientes em vitamina B6 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • B7 Foods vitamina

    A melancia é um alimento rico em vitamina B7

    Fontes de vitamina B7 ou animal Biotina são principalmente nos rins, fígado, frango, peixe, gema de ovo.

    Fontes de Vitamina B7 ou Biotina planta são fungos, alguns vegetais como couve-flor e batata, frutas, como bananas, uvas, melancia e morango, amendoim, fermento, leite, amêndoas, nozes, ervilhas secas e geléia real.

    Você pode ver o que é Vitamina B7 ou funções B7 vitamina biotina.

    Se você não tomar alimentos ricos em biotina pode chegar a ter uma falta de vitamina B7 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B9

    Grão-de- são alimentos ricos em vitamina B9

    Alimentos vegetais ricos em vitamina B9 ou ácido fólico são as leguminosas (grão de bico, lentilhas, etc), e vegetais de folhas verdes, como espinafre, escarola, ervilhas, feijão, cereais enriquecidos, nozes e sementes de girassol.

    Grãos integrais, como amêndoas e levedura de cerveja também são alimentos com vitamina B6 e ácido fólico.

    Alguns cereais são fortificados com 25 a 100% do requisito diário de ácido fólico.

    As carnes são geralmente pobres em ácido alimentos vitamina B9, mas o ácido fólico pode ser encontrada nos fígados de carne como a carne e também em peixes gordos.

    O ácido fólico é perdida durante o cozimento de alimentos e armazenado à temperatura ambiente.

    Você pode ver o que é a vitamina B9 ou ácido fólico em funções de vitamina B9.

    Se você não tomar bastante alimentos ricos em ácido fólico poderia chegar a ser deficientes em vitamina B9 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina B12

    Os alimentos que contêm vitamina B12 ou Cianocobalamina são: leite, rins, ovos, fígado, carne e peixe.

    fermento

    Levedura de cerveja é também um alimento com vitamina B12 , embora a quantidade de vitamina B12, bem como outros alimentos vegetais, não o suficiente para atender as necessidades do corpo.

    Você pode ver o que é a vitamina B12 ou cianocobalamina em funções de vitamina B12.

    Se você não tomar alimentos ricos em Cianocobalamina poderia chegar a ter deficiência de vitamina B12 , o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina A

    As cenouras são ricas em vitamina A de alimentos

    Alimentos que contêm vitamina A são fígado, cenoura, brócolis, batata doce (batata doce) , couve, manteiga, espinafre, abóbora, alface, melão, ovos, pêssego, mamão, papaia, manga, ervilhas.

    Você pode ver o que serve as funções da vitamina A em vitamina A.

    Se você não tomar bastante alimentos ricos em vitamina A poderia chegar a ter deficiência de vitamina A, o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina D

    O iogurte é um alimento rico em vitamina D

    Alimentos fortificados (leite, iogurte, margarina, derivados de gorduras, cereais de pequeno-almoço e pão) são a principal fonte de vitamina D, porque há muito poucos alimentos que contêm a vitamina D naturalmente em quantidades significativas.

    A síntese da vitamina D é realizada naturalmente no corpo por exposição à luz solar.

    Você pode ver o que é para as funções de vitamina D de vitamina D.

    Se você não tomar bastante alimentos ricos em vitamina D que você poderia começar a ter deficiência de vitamina D, o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina E

    O brócolis é um alimento rico em vitamina E

    A vitamina E esstá em muitos alimentos, principalmente de origem vegetal.

    Alimentos vegetais com vitamina E são vegetais de folhas verdes, sementes, incluindo brócolis, soja, espinafre, gérmen de trigo e levedura de cerveja.

    Alguns alimentos de origem animal contêm vitamina E e gema de ovo.

    Você pode ver o que é de vitamina E em funções da vitamina E.

    Se você não tomar alimentos ricos em vitamina E pode chegar a ser deficiente em vitamina E, o que poderia causar problemas para o seu corpo.

  • Alimentos com vitamina K

    O kiwi é um alimento rico em vitamina K

    Alimentos vegetais ricos em vitamina K são vegetais folhosos verde escuro (alface, espinafre, couve, brócolis, couve de Bruxelas) , germe de trigo, abacate, cereais, alimentos orgânicos, algumas frutas como banana, kiwi, banana, ou produtos de soja e alguns óleos vegetais (soja, algodão e oliva) .

    Alimentos vegetais ricos em vitamina K são a carne, o leite de vaca e ovos.

    Duas colheres de sopa de salsa contém 153% da quantidade recomendada de vitamina K.

    Você pode ver o que é para a vitamina K em funções da vitamina K.

    Se você não tomar bastante alimentos ricos em vitamina K pode chegar a ter uma falta de vitamina K, o que poderia causar problemas para o seu corpo.

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